Как убрать холку на воротниковой зоне: упражнения Анны Куркуриной

Воротниковая зона спины: как избавиться от холки на шее

Как убрать холку на воротниковой зоне: упражнения Анны Куркуриной

При первых симптомах нарушения понадобится консультация вертебролога или ортопеда. Специалист сможет поставить точный диагноз даже на начальных стадиях патологического процесса, оценив визуально нарост на шее.

Для определения степени развития патологии, выявления сопутствующих заболеваний назначают УЗИ шейного отдела, рентген. Чтобы оценить уровень адипоцитов (составляющих жировой ткани) доктор порекомендует проведение магнитно-резонансной томографии.

Понадобится и определение уровня кальция, оценка плотности костной ткани.

Женщинам также придется посетить гинеколога и эндокринолога, определить гормональный статус. Определив, что стало причиной патологии, можно приступать к лечению.

Комплекс упражнений для начинающих без веса

Куркурина выделяет 2 этапа: комплекс для новичков и тех, кто имеет физическую подготовку.

  • После можно повторить «разминку»: вытянуть прямые руки в стороны, ноги на ширине плеч. Вдохните: поверните руки назад, стараясь удерживать лопатки вместе; выдох — это начальная позиция. Продолжительность 1,5 — 2 минуты. Затем, не меняя исходного положения, поднимайте и опускайте ладони (1-1,5 минуты).
  • Положите руки за голову, далеко назад, не сгибаясь. Делайте последовательные рывковые движения руками, устанавливая конец движения (останавливайте руки в нижней и верхней точках на 1-2 секунды). Чтобы вернуть руки за спину и зафиксировать их в замке, опустите руки несколько раз.
  • Исходное положение: одна рука изогнута и находится на талии, вторая тянется в сторону. С вытянутой рукой коснитесь плеч, делайте, увеличивая темп упражнения. Затем поменяйте руки и повторите.
  • Исходное положение: руки опущены, ладони повернуты назад, ноги на ширине плеч. Делать движения руками, пытаясь соединить лопатки. В конце упражнения коснитесь руками плеч и лопаток.
  • Наклоны со скрещенными руками за спиной: ноги на ширине плеч, позвоночник сгибается в грудном отделе. Вытяните руку в сторону, верните вторую и делайте торсионные движения, пока не почувствуете жжение в области плеч. Смените руки через минуту.
  • Потянитесь, повернув руки назад и вниз вместе в замке.
  • Ноги на ширине плеч, одна немного впереди другой, руки опущены. Поверните тело к открытой ноге, медленно поднимите руки. Наклоните корпус, снизьте скорость до 5, заблокируйтесь на 10 секунд. Мышцы спины должны быть расслаблены, руки — подвешены, а лопатка закреплена. Медленно выпрямить, вдохнуть и сделать круговое вращение плеч. Повторите с другой стороны.

Знаменитые упражнения Анны Куркуриной для воротниковой зоны

Для профилактики и лечения развившейся патологии необходимо выполнять специальную гимнастику.

Общие рекомендации

Обычная зарядка не даст желаемого эффекта, существует разработанный комплекс упражнений, позволяющий убрать вдовью шишку.

Упражнения достаточно просты, чтобы их мог выполнять человек без специальной физической подготовки, но их эффективность подтверждают многочисленные отзывы. В ходе занятий тренируются мышцы шеи и спины, укрепляется лопаточный и плечевой пояс, восстанавливается кровообращение и иннервация тканей.

Для получения заветного результата необходимо:

  1. Заниматься регулярно: разовые, редкие тренировки не помогут.
  2. Перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы с помощью разминки или танца в течение 5-10 минут.
  3. Между упражнениями нужен отдых – 35-40 секунд.
  4. Упражнения должны меняться, чтобы мышцы не привыкали к однообразным движениям.

С возрастом практически у каждой женщины на верхней части спины происходит отложение вредных солей, разрастание жировой ткани, которая доставляют боль и большие неудобства. В народе этот бугорок называют «холка» или вдовий горбик.

Почему появляются солевые отложения? Скорее всего из-за отсутствия настоящей физической активности.

Причины появления уплотнений в районе 7-го позвонка шейного отдела позвоночника:

  • малоподвижный образ жизни;
  • возраст после 35 лет;
  • плохая осанка;
  • неправильное питание

Основные упражнения, разработанные чемпионкой мира, можно выполнять в домашних условиях.

Сначала надо хорошо размять плечевые суставы, поскольку на них ляжет основная нагрузка. Покрутите плечами вперед-назад, потом сделайте руками такие же вращательные движения.

Далее переходим к комплексу упражнений.

Основной комплекс

  1. Спина прямо, руки развести в стороны, ладони смотрят в стороны, пальцы тянутся вверх. Поднимаем руки вверх где-то за ушами- вдох, а при опускании кисти тоже опускаем- выдох, а руки остаются разведенными в стороны.
  2. Поднимаем руки, отводим за уши, так, чтобы область локтей касалась ушей, шею не напрягаем. На выдохе руки опустить. Повторить 10-15 раз.

  3. Кисти рук сцепляем в замок за спиной, отводим как можно дальше назад. Спинку не сгибать. Это упражнение направлен на расслабление позвоночника.
  4. Правую руку отвести в сторону. Коснуться правого плеча, потом, провести руку за головой, коснуться левого плеча. Сначала медленно, задерживаясь в каждом положении на пару секунд, потом темп можно ускорить.

    То же самое сделать левой рукой.

  5. Ровные руки отвести назад, лопатки свести, ладони смотрят вверх. Выполним покачивания руками, грудь выпятим вперед.
  6. Руки в стороны, локти согнуть. На выдохе, в быстром ритме, пальцами касаемся плеч. Затем руки заводим назад, дотягиваемся до воротниковой зоны. Касаемся плеч, потом руки опускаем.

Повторяем все снова, с первого упражнения.

Завершение

  1. Далее заводим руки за спину, сцепляем в замок на уровне крестца. Делаем наклон так, чтобы спина была параллельна полу. Делаем прогибы в спине, а ровные руки поднимаем вверх. Эта поза «кукушонка».
  2. Сделаем снова замок за спиной, снимем напряжение.

  3. Развести руки в стороны. Правая рука держится прямо, левая согнута в локте. Выполняем вращения согнутой рукой так, чтобы лопатка пришла в движение. Движения напоминают волну. После 10 повторов сменить руку.
  4. Отвести руки за спину, сильно свести лопатки.

    Сведение чередовать с расслаблением.

  5. Согнуть руки в локтях. Поднять до уровня плеч. Поочередно выполнять «подныривание рукой» за спину.

После выполнения комплекса сделать упражнение на растяжку спины.

Польза от упражнений невероятная, о чем говорят отзывы женщин.

Чтобы навсегда забыть от головных болях, ежедневно выполняйте доступную зарядку и ваши проблемы уйдут сами собой, как бугорок на воротниковой зоне.

Даже известные врачи и фитнес-тренеры признали невероятную эффективность методики Анны Куркуриной.

Любую гимнастику надо начинать с разминки. В течение минуты быстро поднимайте и опускайте плечи, голова опущена.

Источник: https://TopDogFitness.ru/sushka/anna-kurkurina-vorotnikovaya-zona-holka.html

Как убрать холку в домашних условиях

Как убрать холку на воротниковой зоне: упражнения Анны Куркуриной

Воротниковая зона на спине ежедневно испытывает большие физические нагрузки. Это не проходит бесследно: может случиться деформация позвонков и связок.

Такое патологическое состояние провоцирует видимый дефект — формирование холки (горбика) в этом месте. Это не только выглядит некрасиво, но и может спровоцировать проблемы со здоровьем.

Чтобы избежать этого, необходимо знать, как убирают холку.

Причины образования уплотнения на шее

При патологическом состоянии передавливаются сосуды и нервные окончания, происходит ухудшение кровообращения. Из-за этого жировая и соединительная ткани разрастаются, в месте перехода шейного отдела позвоночника в грудной образуется уплотнение, называющееся холкой. Она заметна не сразу, по мере увеличения возникают боли в этой области.

https://www.youtube.com/watch?v=pYOoFTM2OyA

Факторами к формированию горба служат:

  • ожирение, которое создает дополнительную нагрузку на воротниковую зону спины (холку), провоцирующую деформацию позвоночника;
  • стрессовые состояния, нервное перенапряжение, вызывающие спазмы сосудов, защемления нервных окончаний;
  • малоподвижный образ жизни, наличие вредных привычек;
  • изменения в гормональном фоне у женщин после 45 лет (при климаксе начинают появляться отложения солей, разрастается жировая ткань, появляется так называемый «вдовий горб»);
  • чрезмерный физический труд, большие нагрузки во время спортивных тренировок;
  • травмы спины;
  • наследственность;
  • преклонный возраст;
  • остеохондроз (заболевание шейного отдела позвоночника).

Некрасивый горбик на шее беспокоит не только сорокалетних женщин. Эта проблема проявляется в любом возрасте.

Передавливание кровеносных сосудов и нервных трубок мешает нормальному поступлению в ткани питательных веществ и кислорода. К тому же происходит деформация позвонков и хрящевой ткани. В результате появляются проблемы со здоровьем.

Значение для человека

Так как при передавливании сосудов и защемлении нервов мозг и ткани не могут полноценно питаться, появляются мигрени, проблемы со сном, боли в спине и шее, апноэ. Также уплотнение в воротниковой зоне провоцирует:

  • деформацию и разрушение хрящевой ткани межпозвоночных дисков;
  • костные наросты на позвонках;
  • ухудшение осанки;
  • межпозвоночные грыжи.

Остеохондроз может стать как причиной, так и следствием образования холки. Трапециевидные мышцы приобретают асимметричность, в итоге позвоночник испытывает неравномерную нагрузку, ухудшается лимфо-, кровоток.

Наблюдается скопление лимфы и жировых тканей, образующее уплотнение, межпозвоночные хрящи разрушаются. Движение шеи становится ограниченным, возникает хруст, онемение пальцев, головокружение, сильная боль.

Очень важно вовремя принять меры, тем более что, кроме эстетических вопросов, этот горбик вызывает головные боли, жжение в шее, гипертонию.

Обычно люди обращаются в медицинское учреждение только после проявления болевого синдрома.

В результате ставится диагноз «остеохондроз» или «грыжа шейных позвонков». Эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям. Циркуляция крови и венозный отток нарушаются, что провоцирует ухудшение памяти, умственных способностей, сильнейшие головные боли.

Также остеохондроз служит побуждающим фактором к тяжелым патологиям сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для холки на шее

Намного проще предупредить развитие осложнений, чем лечить их. Однако если остеохондроз все-таки начался, на начальных стадиях его можно вылечить. Анной Куркуриной разработан отличный комплекс упражнений, как убрать холку. Совместно с лечебным массажем, физиотерапевтическими процедурами, лекарственными препаратами он поможет избавиться от патологического состояния.

Упражнения от Анны Куркуриной

Имя Куркуриной известно и за рубежом. Ее методики для лечения спины признаны лучшими травматологами и неврологами. девушки «Бодрое утро с Анной Куркуриной», призванное помочь пациентам с остеохондрозом и «загривком», зарабатывает миллионы просмотров в интернете.

В основном такой нарост наблюдается у людей, работающих в офисе или полжизни находящихся за рулем.

Гимнастика от Анны Куркуриной для воротниковой зоны спины (холка) занимает всего 10-15 мин, но при этом дает эффективный результат. Каждая тренировка должна начинаться с разминки:

  1. Легкими массажными движениями растереть мышцы шеи и плечевого сустава.
  2. Одну минуту поднимать и опускать плечи с опущенной головой.
  3. Взяв в руки гантели или другие утяжелители, делать руками движения по диагонали. Плечи приподняты, руки вытянутые в локтях.

Разминка продолжается около 3 минут. Далее делаются следующие движения:

  1. Взять в руки гантели, прямой корпус слегка наклонить. Совершать 2 минуты движения плечами вперед-назад.
  2. Лечь лицом в пол, руки собрать в замок на затылке. Пытаться поднять голову, не позволяя это сделать ладонями. Совершить 4-5 подходов по 10 секунд. Первое время могут возникать болезненные ощущения, это нормально.

Несложная зарядка – хороший способ избавиться от холки и укрепить мышцы.

Эти движения нацелены на всю воротниковую зону. Есть упражнения от холки:

  1. Руку согнуть, локоть отвести назад. Выполнять минуту круговые движения каждой конечностью. В конце сделать растяжку: повисеть на турнике или сесть на пол, ноги вытянуть и попытаться достать лбом выпрямленных коленок.
  2. Поднять руки по бокам от туловища в согнутом состоянии с гантелями так, чтобы локти были на одном уровне с плечами. Несколько раз выполнить движения, при которых локти пытаются соединиться сзади. Лопатки при этом должны сходиться у позвоночника. Плечи остаются на месте, работают только локти.
  3. Поднять выпрямленные руки над головой. Корпус немного наклонить вперед. Одну ногу выставить вперед на расстоянии стопы, ступня полностью стоит на полу, колени слегка согнуты. Если тяжело находится в такой позиции, ладони можно положить на голову. Через 20 секунд поменять ногу.

Если на зарядку совсем нет времени, можно выполнять упражнения, не вставая с кровати сразу после пробуждения. Лечь на живот. Держа руки и таз в неподвижном состоянии, свести лопатки так, чтобы грудь отрывалась от поверхности. Держать позу, пока тело не задрожит. После десятиминутного перерыва повторить.

Движения должны быть легкими и осторожными.

Есть упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Даже сидя в рабочем кресле в офисе. Нужно просто совершать кивки, вращения, повороты головой, но не резкие.

Постепенно увеличивать интенсивность и время тренировок. Однако физическая нагрузка должна быть умеренной. Хруст не является поводом для прекращения тренировки, это нормальное явление.

Если же возникает сильная боль, то занятия остановить и сообщить об этом лечащему врачу.

Массаж воротниковой зоны

Сеансы массажа улучшают кровообращение, ускоряют регенерацию тканей, расслабляют мускулатуру. Как избавиться от холки на шее сзади:

  1. Поглаживающими движениями провести несколько раз сверху вниз вдоль шеи. Сильно давить нельзя, это может усугубить состояние.
  2. Кончиками пальцев точечными движениями растереть кожу от затылка к плечам. Если будут обнаружены болевые точки, их тоже осторожно помассировать.
  3. Сделать круговые движения, начиная сверху и опускаясь все ниже. Особое внимание уделить отложениям.
  4. Произвести «пилящие» движения ребром ладони. Самостоятельно это делать неудобно, нужно кого-то попросить.
  5. Кожу в области 6-7 позвонка и предплечья сжать в кулаках с двух сторон позвоночника. Если не получается захватить обеими руками, можно поочередно.
  6. Для расслабления мышц совершить поглаживания, пощипывания, постукивания. В конце сеанса обязательно должно ощущаться несильное покалывание.

Бороться с этой проблемой вполне реально в домашних условиях.

Желательно, чтобы массаж холки все-таки выполнял квалифицированный специалист. Если такой возможности нет, то процедуру можно проводить самостоятельно, но предварительно проконсультировавшись с врачом.

Медикаментозное лечение

Медикаменты используются не для избавления от самой холки, а для устранения причины ее образования, снятия болезненных ощущений. Поэтому лекарства применяются совместно с другими методами терапии, которые убирают визуальный дефект. Могут быть назначены следующие препараты:

  • НПВС для перорального приема и местного нанесения — Диклофенак, Ибупрофен и остальные;
  • анестетики и обезболивающие — Анальгин, Кетанов и т.д.;
  • витамины группы B и PP;
  • спазмолитики для расслабления мускулатуры в месте поражения — Мидокалм, Спазмалгон, Но-Шпа и другие;
  • раздражающие препараты для пробуждения чувствительности нервных волокон — Финалгон и т.д.;
  • хондропротекторы, препятствующие дальнейшему разрушению хрящевой ткани — Хондроксид и прочие.

Любые лекарственные препараты могут назначаться только квалифицированным медицинским работником. Самолечение недопустимо, оно может усугубить состояние еще сильнее или вызвать другие проблемы со здоровьем. В особо тяжелых случаях бывает необходимо хирургическое вмешательство.

Обратите внимание на положение тела на работе: прямая осанка при сидении, стопы плотно стоят на полу, колени согнуты под 90 градусов.

Народные средства для устранения холки

Народные средства способны устранить горб, но в тандеме с традиционными способами. Убираем холку методами альтернативной медицины:

  • В 100 мл касторового масла накапать 20 капель прополисной настойки. Втирать в пораженную область. Можно использовать в качестве крема для массажа.
  • Измельчить 3 лавровых листа, натереть луковицу небольшого размера. Залить ингредиенты 3 ст. л. меда и молока. Сложить в несколько раз марлю и выложить смесь. Прикладывать в качестве компресса на полчаса.
  • Смешать гепариновую и троксевазиновую мазь, втирать в холку.
  • Смешать 100 г водки и меда. Натереть средством уплотнение и обмотать теплой тканью.
  • Из целебной глины слепить лепешку и завернуть в хлопковый материал. Прикладывать на пораженную зону на час ежедневно.
  • Сорвать с растения золотой ус несколько листьев и прикладывать к загривку.
  • Разбить 1 сырое яйцо, добавить 3 ст. л. масла оливы, 100 мл скипидара и столового уксуса 6%. Смочить в смеси марлю и приложить к холке на полчаса. Тщательно вымыть кожу с мылом.

Чтобы не нанести вред своему здоровью, перед тем, как убрать холку на шее народными рецептами, нужно посоветоваться с доктором.

Если вы задумались, как убрать холку на шее в домашних условиях, значит, пришло время изменить свой образ жизни и больше внимания уделять себе.

Удаление холки при помощи массажа

Чтобы убрать холку быстро при помощи массажа, можно использовать специальные приспособления. Это могут быть валики и остальные разновидности массажеров. После процедуры чувство жжения длится около 30 минут, это нормально и указывает на положительный эффект.

Меры профилактики появления вдовьего горбика

Главной мерой профилактики является смена образа жизни с малоподвижного на активный. Не обязательно заниматься серьезными видами спорта.

Достаточно делать утреннюю гимнастику, совершать пробежку, несколько раз в неделю посещать тренажерный зал или бассейн. Плавание очень хорошо сказывается на состоянии спины, поддерживает суставы в тонусе, снимает напряжение.

Также ежедневно можно выполнять отличную зарядку от Анны Куркуриной. Она не только убирает уже имеющееся уплотнение, но и препятствует его образованию.

Также в качестве профилактики нужно следить за своим весом. При избыточной массе обратиться к диетологу, чтобы он подобрал подходящую систему для похудения. Большой вес создает дополнительную нагрузку не только для воротниковой зоны, но и для поясницы, коленей и других частей тела, что провоцирует развитие серьезных заболеваний, которые могут привести даже к инвалидности.

Нужно пересмотреть свой образ жизни, отказаться от частого употребления алкогольных напитков и курения, т.к. они являются побуждающими факторами к развитию холки. В пожилом возрасте нужно периодически посещать врача, чтобы своевременно обнаружить патологическое состояние и начать лечение.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что холка на шее является дефектом, доставляющим внешний дискомфорт.

К тому же уплотнение может привести к развитию серьезных заболеваний — остеохондрозу и межпозвоночной грыжи.

От загривка можно избавиться без хирургического вмешательства, если начать лечение на ранней стадии. Терапия должна быть комплексной, включать прием медикаментов, лечебный массаж и ЛФК.

Источник: https://FitoPopka.ru/lfk/anna-kurkurina-holka

Как убрать холку на шее быстро и эффективно

Как убрать холку на воротниковой зоне: упражнения Анны Куркуриной

Приветствую вас уважаемые читатели! Как убрать холку на шее – выполнимая задача. Узнаем, каким образом в домашних условиях самостоятельно и эффективно избавиться от вдовьего горбика с помощью массажа, упражнений. Познакомимся с методами Анны Куркуриной, ее способы помогают прекрасному полу вернуть красоту.

Холка на шее у женщин причины

Прежде чем знакомиться с методами по ликвидации холки с воротниковой зоны, необходимо выяснить причины ее образования.

От появления неприятного выпячивания жира в области шеи не застрахована ни одна женщина, мужчин тоже касается. Этот дефект не только неприятен с эстетической точки зрения, но и может доставлять множество неудобств.

Вдовий горб или жир — это наличие обменных нарушений, кровоснабжения и лимфатока в области 6-7 шейного позвонка, что и приводит к накоплению и разрастанию жира, является самой главной причиной появления холки у женщин. От плохого питания мышцы, этой области твердеют, а должны быть эластичными.

Посмотрите короткое видео



Патология имеет мультифакторные корни, на ее развитие влияют:

Все они частые спутники жирового нарастания на шее сзади.

Не лишнее узнать у доктора, как убрать холку на шее

Убрать холку образовавшуюся на шее можно. Главное вовремя заметить дефект и уделить ему достаточное количество внимания без лени.

Холм отложений встречаются разных размеров. Чем меньше, тем быстрее с ним справиться и тем безобиднее он несет побочных проблем в виде головокружений, звона, покалываний, онемений верхних конечностей.

Необходимо убедиться в отсутствии осложнений.

  • Наличии симптомов указывающие на передавливание позвоночных артерий, функции которых с кровью нести кислород к головному мозгу. Недостаточность кислорода ведет к головной боли.
  • Остеохондроза в виде протрузии, грыж, смещения позвонков, остеофитов.

Врач после диагностики, примет решение, как правильно разбить холку без вреда для здоровья.

Прочтите: Синдром позвоночной артерии при шейном остеохондрозе симптомы

Лечение вдовьего горба должно быть комплексным. В него обычно включают:• обезболивающие, при выматывающих мышечных спазмах;• коррекцию питания;• выполнение комплекса физических упражнений;• самомассаж;

• замену постельных принадлежностей (мягкий матрас нужно заменить на жесткий, правильно подобрать подушку).

О том, как в домашних условиях убрать холку на шее, мы подробнее поговорим ниже.

Убираем вдовий горбик на шее массажем

Массажное воздействие улучшает процессы обмена. Способствует ускорению кровотока поврежденной зоны. Стимулирует регенерацию и производит множество других положительных эффектов.

Чтобы массажем убрать холку на шее, и справиться самостоятельно в домашних условиях, изучим несколько массажных приемов.

  1. Совершать поглаживающие движения по направлению сверху вниз ладонью по шее. Слишком сильное давление на эту область оказывать сразу не стоит, чтобы не спровоцировать обострение.
  2. Кончиками пальцев точечно слегка растирать кожные покровы, спускаясь от затылка к плечам. Если в ходе растирания обнаружатся болевые точки, пугаться не надо, нужно и их тоже слегка помассировать.
  3. Совершать разминочные круговые движения, двигаясь, опять же, сверху вниз и уделяя особое внимание жировым отложениям в проблемной области.
  4. Пиление ребром ладони не удобно делать самостоятельно, попросите домочадцев помочь.
  5. Кожные покровы, области 6-7 позвонка и предплечья, сжать в ладони ненадолго, а затем отпустить и повторить с другой стороны. Если получается, движения совершать обеими руками одновременно, замечательно.
  6. Конце самомассажа стоит провести серию успокаивающих движений. Ими могут быть поглаживания, легкие похлопывания, пощипывания, которые обеспечат расслабление мышечной ткани. Чувство легкого жжения должно присутствовать обязательно.

Таким образом, воротниковая зона привыкает к усиленному кровообращению, которое сжигает лишние жировые отложения.

Чтобы массажем получилось избавиться от холмика шейного отдела, регулярные растирания, разминания, похлопывания, нужно делать сильнее.

массажа от Анны Куркуриной



Гимнастика поможет вернуть легкость

Движение — это жизнь, а потому нет ничего удивительного в том, что первой в списке рекомендаций окажется гимнастика. Упражнения, как отличный вариант, убирать холку с шеи быстро. Главное, помнить о том, что выполнять их необходимо регулярно. В течение дня можно несколько раз делать следующий простой комплекс, но очень медленно:

  1. качать головой из стороны в сторону, будто отказывая кому — то в чем — то;
  2. совершать кивательные движения, будто соглашаясь с чем — то;
  3. делать осуждающие движения головой от плеча к плечу, словно вы что — то очень сильно не одобряете.

Помимо этих простых движений, нужны более интенсивные упражнения заставляя таять нарост еще быстрее.

  1. 10-12 раз повторить наклоны головы от одного плеча к другому. Стараясь, каждый раз достать до них ухом.
  2. Столько же раз повторить наклоны головы, стараясь достать подбородком грудную клетку. Идеально, если получится вместе с тем поднимать слегка плечи.
  3. По 10-12 повторов в каждую сторону совершить круговые вращения головой. Стараясь следить за тем, чтобы мышцы не напрягались. Крутить головой разрешается, только практически здоровым людям. Ну, а если сомневаетесь, то пропустить этот пункт.
  4. Раскрытую ладонь приложить ко лбу и стараться отклонить свою голову назад. При этом мышцами совершая противодействие, не позволяя движению совершиться. Надавливание производят в течение 10 секунд, повторяют 5-6 раз;
  5. Плечи необходимо поднять и застыть так на 10 секунд. Затем расслабить. Повтор упражнения выполнить 5-6 раз.
  6. Махи руками вперед и назад по 10 раз первые дни медленно. Затем увеличивая скорость. Темп быстрый до 30-50 раз вперед, назад столько же. Кстати, эти движением я избавила себя от боли плечевого сустава.

Эффективно быстро убрать дефектную холку на шее с помощью гимнастики, можно только в том случае, если рост на ранних стадиях развития. Однако, если у человека, уже есть жалобы на боль в проблемной зоне или другие неприятные ощущения, физические упражнения нужно отложить до визита к врачу. Наверняка назначат обезболивающие и физиотерапию.

Анна Куркурина поможет справиться с холкой

Устранить холку по методу Анны Куркуриной, в домашних условиях имеет большую популярность в интернете. Удивительная женщина — спортсмен, записывает свои занятия с группой и выкладывает в интернет для всеобщего просмотра. Благодаря ее упражнениям, запросто избавились от противной шишки на спине, не один десяток женщин.

с Анной, вливайтесь в ее коллектив, я уже там.



Лекарственная терапия

Большая часть женщин, страдающих от отложения жира в области 6-7 позвонка, задается вопросом о том: Можно ли убрать холку на шее, используя медикаменты? Ответ на этот вопрос один. Если болевого синдрома нет, то справиться с вдовьем горбом лекарства не помогут. Лекарства не рассасывают шишку, а только снимают болевой синдром.

Медикаментозно лечение проводят только в том случае, если выявлены серьезные осложнения остеохондроза, здесь помогут бороться с болями:

  • нестероидные противовоспалительные средства для наружного и внутреннего использования (Диклофенак, Ибупрофен и др.);
  • анестетики и обезболивающие средства (Анальгин, Кетанов);
  • витаминотерапия группами B и PP;
  • медикаментозные средства из группы спазмолитиков, помогающие расслаблению мышечных структур в пораженной области (Мидокалм);
  • раздражающие препараты (Финалгон);
  • хондропротекторы, задачей которых, защитить хрящи от дальнейшего повреждения (Хондроксид и др.).

Можно ли убирать вдовий горбик только с помощью лекарств? Ответ: Нет! Медикаментозная терапия, если использовать ее изолированно от других методов, только уменьшит болевой синдром. Но они не повлияет на причину развития нароста на спине воротниковой зоны.

Разбитие холки массажером

Дополнительный способ разбивания и удаления большого загривка с шеи, конечно же, является массажер в виде валиков, и других конструкций. Применяя их для самомассажа результат, только положительный.  Эйфорийное чувство жжения на области воротниковой зоны длится до получаса. Что очень хорошо для кровообращения и естественно для борьбы с холкой.

  • Применение перцового пластыря, а почему не попробовать приклеить на несколько дней, тем более он очень дешевый. Обладает отвлекающим действием от мышечного напряжения, хорошо разгоняет кровь и лимфу.
  • Не забывайте про баню с веником. Пропаренные косточки шейного отдела, не забудьте промассировать. Но только осторожно, чтобы не было смещения позвонков. Все нужно делать в меру и постепенно, это главное правило.
  • Вполне справиться с задачей по усилению кровотока аппликатор Кузнецова.
  • Существует хирургическая процедура липосакция.
  • Дефект большого вдовьего горба формируется далеко, не сразу. Вовремя заметив изменения в своем организме и начать принимать меры, удастся сохранить красоту и избежать симптомов.

Источник: https://zdorovie-oda.ru/lepim-sebya-kak-ubrat-holku-na-shee.html

Зарядка для шеи с Анной Куркуриной для начинающих и для более опытных

Как убрать холку на воротниковой зоне: упражнения Анны Куркуриной

Здравствуйте мои дорогие читатели!

У женщин в возрасте часто образуется круглый вал или «вдовой холмик». Обстоятельств его образования много, и одним из замечательных методов лечения является зарядка для шеи с Анной Куркуриной. Это самая могущественная леди планеты, фаворит пауэрлифтинга, создала особую технику, которая легко доступна как новым, так и более подготовленным спортсменам.

Загривки на шее ярко замечены у женщин старшего поколения. Для этого есть серьезные причины. В частности, ожирение, то есть избыточный вес, вследствие переедания и неподвижности, является основным условием формирования холки. Кроме того, следующие группы могут быть отнесены к группе угроз:

  • работа в офисе или на работе, в течение длительного времени в одной позиции: перед компьютером, экраном или пультом дистанционного управления;
  • нерегулярная физическая работа, чрезмерные спортивные нагрузки; травмы спины;
  • искривление позвоночника, неправильная осанка;
  • стресс, нервные срывы;
  • физиологические и наследственные особенности организма;
  • курение;
  • старость.

Чем опасное явление в холке

На протяжении многих лет мы разрушаем собственный мышечный корсет: сгибаемся, не двигаемся, проводим много времени за компьютером. Позвоночник теряет свои естественные повороты, а естественный фронтальный поворот выпрямляется.

Опасным явлением холки является более серьезный тип заболевания позвоночника, при котором корни нервов, выходящих из спинного мозга, сдавливаются, что приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. Головные боли, онемение рук, особенно кистей рук, боль в груди или шейном отделе — это лишь небольшой перечень проблем.

Варианты лечения холки

Есть 5 направлений лечения, и мы все по очереди рассмотрим.

Медикаментозное лечение:

  • Витамины и минералы — обязательно во время обострений и для профилактики заболеваний. Два курса в год;
  • Нестероидные противовоспалительные препараты — при обострении быстро снимают воспалительный процесс;
  • Блокаторы и обезболивающие — для облегчения боли;
  • Сосудистые препараты — для разжижения крови, кровотока и оттока лимфы;
  • Мышечные релаксанты — используются для снижения мышечного тонуса, интенсивно используются в физиотерапии;
  • Хондропротекторы — это средства, которые помогают восстановить хрящей и соединительную ткань. Они используются как внутри, так и снаружи в виде мазей и гелей.

Физиотерапия:

  • лазерное лечение;
  • рефлексология;
  • электрофорез;
  • магнитотерапия;
  • УВЧ терапия;
  • бальнеотерапия;
  • массаж шейно-воротниковой зоны.
  • Лечебная физкультура.

Установите питание на всю оставшуюся жизнь. Обратите внимание, что это не временная диета, а неизменный тип жизни.

Лимфатическая и увядающая пластырь. Напомним, что хотя бы некоторые исцеления возможны только после осмотра врачами.

С каким доктором мне следует связаться по поводу устранения холки?

Суть любого исцеления — не навреди. Да, если проблем со спиной нет, занятия можно начинать без каких-либо затруднений в области профилактических свойств. Но если есть клубочек или боль в шейном отделе позвоночника, вы должны начать с изучения:

  • Подготовительная консультация у терапевта или врача общей практики, а также посещение невролога;
  • Переход ультразвука и рентгеновских лучей для исключения межпозвонковой грыжи, смещения позвонков, разрушения соединительной ткани и других нарушений;
  • При необходимости обратитесь к специалисту еще раз за лечением и поддержкой тела.

Особенности методологии Анны Куркуриной

Занятие шеи не займет много времени. Поэтому такие упражнения подходят даже для очень занятых людей. Всего несколько минут в день, ради здоровья каждый может пожертвовать.

Упражнения не требуют особых материальных затрат. Чтобы достичь лучшего плода, безупречно в сочетании с упражнениями, используйте массаж, который покажет опытный спортивный тренер. Если у вас нет возможности посещать занятия в спортзале Анны, вы можете сделать это онлайн.

Если время истекло, и холка уже появилась, не отчаивайтесь. Гимнастика Анны Куркуриной позволит улучшить эту патологию. Ее техника была создана не только в профилактических целях, но и в терапевтических целях. В результате вам не придется ожидать после первого урока. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных фанатов.

Комплекс упражнений с холкой Анны Куркуриной

Основные упражнения, созданные чемпионкой мира, можно выполнять дома.

Во-первых, плечевые суставы должны быть идеально растянуты, потому что основная нагрузка должна падать на них. Вращайте руки вперед и назад, потом делайте такие же вращательные движения руками.

После переходим к комплексу упражнений.

Разминка перед уроком

Чтобы подготовиться к упражнению, разогрейте мышцы шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без стресса.

Следующие упражнения должны быть выполнены:

  1. Разогрейте мышцы в холке на минуту, быстро поднимая руки. Головой вниз.
  2. В течение следующих 2 минут одно и то же взвешивание выполняется попеременно одной рукой, а затем другой рукой, но не вверх и вниз, а по диагонали. Для этого можно поднимать гантели, книги, бутылки с водой. Следует отметить, что рука не сгибается. В то же время рука очень поднята и поднимается.

Комплекс упражнений для начинающих без гантелей

Куркурина выделяет 2 этапа: комплекс для людей, которые ранее не занимались физическим воспитанием, новичков и тех, кто имеет конкретную физическую подготовку.

  • После каждого упражнения нужно повторять «разминку»: разводить прямые руки по бокам, разводить ноги по ширине плеч. Вдохните — поверните руки назад, пытаясь удержать лопатки вместе;
  • Выхлоп является исходной позицией. Продолжительность 1,5 — 2 минуты. Затем, не меняя исходное положение, поднимайте и опускайте руки (1-1,5 минуты). Даже руки за головой, очень назад, без сгибания. Делайте постоянные резкие колебания руками, фиксируя конец движения (остановите руки в нижней и верхней точке на 1-2 секунды). Чтобы вернуть руки за спину и зафиксировать их в замке, опустите руки несколько раз.
  • Исходное положение: руки вниз, ладони отвернуты назад, ноги по ширине плеч. Вытяните руку, по очереди касайтесь обеих плеч, равномерно увеличивая темп упражнения. Затем поменяйте руки и повторите.
  • Исходное положение — руки опущены, ладони жесткие, перевернутые, ноги на ширине плеч. Выполнять махи руками, стараясь свести вместе лопатки. В конце упражнения коснитесь руками противоположных плеч и «обнимите» себя.
  • Наклоняйтесь, сложив руки за спиной: ноги на ширине плеч, прогибается в грудном отделе. Вытяните руку в сторону, вторую назад и делайте скручивающие движения. Смените руки в течение минуты. Протягивайте, поворачивая и закрывая сложенные руки в замке.
  • Ноги на ширине плеч, одна немного впереди другой, руки опущены. Поверните тело к открытой ноге, медленно поднимите руки в очень вероятное положение.
  • Наклоните свое тело медленно считая до 5, зафиксируйте его на 10 секунд. Мышцы спины должны быть расслаблены, плечи подвешены, а лопатка вместе. Медленно выпрямите, вдохните и произведите радиальное вращение рук. Повторите на другую сторону.

Силовая тренировка с гантелями

Упражнения с гантелями легко доступны не только мужчинам.

Для женщин они также эффективны:

  1. Взять в каждую руку по гантели. Опустите руки вдоль тела. Приседая переносите нагрузку на пятки.
  2. Стойте прямо, гантели в опущенных руках, перешагните влево и сядьте, встаньте и приставьте ногу. Затем повторите с другой ногой.
  3. Второе упражнение осложняется 4 наклонами туловища во время каждого сидения. Рука сгибается в локте при наклоне.
  4. Шагайте назад. Колено очень сильно отпустите к полу. Поставьте ногу, руки отпустить вдоль тела.
  5. Предыдущее упражнение усложняется поднятием рук с гантелями над головой в положении сидя.
  6. Шаг вперед сделан прямо из стойки; корпус также наклоняется вперед. Руки сгибаются и отводятся назад. После прими исходное положение.
  7. Садись, опирайся на свои прямые руки. Вытяните одну ногу назад, опираясь на носок, а затем измените ногу. Отжаться от пола 1 раз. Вернитесь в исходное положение.

Все упражнения выполняются 15-20 раз по 3 захода. После каждого упражнения делайте растяжку.

Между силовыми упражнениями Анна рекомендует бегать по беговой дорожке 2-3 минуты. Потому что нужно менять мощность и кислородные нагрузки.

упражнений в воротниковой зоне

Сидячая жизнь затрагивает все тело, но больше всего воротниковую зону и спину. И силовые упражнения не всегда проработают эти проблемные места.

Воротниковая зона требует нашего внимания, и Анна Куркурина прекрасно это понимает, предлагая своим поклонникам выполнять упражнения для холки, показанные в этом видео. С умными заметками и несколькими необходимыми советами о том, как убрать холку, она проводит урок с залом и теми, кто осмелился позаботиться о другой стороне экрана.

Воротниковой зоне посвящена еще одна тренировка с гантелями:

Шея и верхняя часть спины будут благодарны за тренировку, и после первых упражнений вы почувствуете эффективность метода. Вам просто нужно разогнать кровь в мышцах там, где вам это нужно, и вы забудете о головных болях и отложениях соли.

Особенность этих занятий в том, что их лучше проводить каждый день. Несколько минут в день, чтобы забыть о холке — согласитесь, оно того стоит!

Часто дилемма требует комплексного решения. Именно поэтому во втором видео Куркурина рассказывает о массаже в холке.

Противопоказания к гимнастике

  • инфекционные заболевания, воспалительные процессы в начальной фазе;
  • психические расстройства;
  • злокачественные опухоли;
  • инсульт;
  • тромбоз;
  • кровотечение сердечные и сосудистые имплантаты;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • респираторная патология;
  • острые боли различного генеза

В случае обострений приобретенных заболеваний, травм и переломов костей (суставов), гипертонического криза, ненормального самочувствия специализация на гимнастике не рекомендуется.

До новых встреч!

Источник: https://vitablog.ru/dvizhenie/zaryadka-s-annoy-kurkurinoy.html

Упражнения для воротниковой зоны спины, массаж и рецепты

Как убрать холку на воротниковой зоне: упражнения Анны Куркуриной

Воротниковая зона – участок тела, который подвергается повышенным физическим нагрузкам и чрезвычайно к ним восприимчив.

Деформация шейных позвонков и связочного аппарата приводит к появлению косметического дефекта, угрожающего состоянию здоровья всего организма – холки, небольшого горбика на спине.

А справиться с этой бедой вам помогут специальные упражнения для воротниковой зоны спины, народные рецепты и салонные процедуры.

Причины образования холки

Предпосылкой для образования холки становится заболевание шейного отдела позвоночника – остеохондроз, при котором нарушается кровообращение в воротниковой зоне, сдавливаются сосуды и нервные окончания.

Жировая и соединительная ткань разрастаются, в месте перехода шейного отдела позвоночника в грудной, появляется уплотнение, которое называют холкой. Поначалу горб не заметен, но постепенная деформация мышц и связок приводит к изменению позвоночного столба, появляются боли при движении и в покое.

Причины появления холки:

  • избыточна масса тела (дополнительная нагрузка на позвоночник, вследствие которой происходит деформация);
  • стрессы, нервные перегрузки вызывают спазм сосудов, защемление нервных волокон;
  • неправильный, малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • гормональные изменения после 45 лет у женщин, связанные с наступлением менопаузы приводят к нарастанию жировой ткани и отложению солей на шее, образуя так называемый «вдовий горб»

Передавленные сосуды и защемленные нервные окончания не позволяют полноценно питаться мышцам, тканям и головному мозгу. Результатом становятся головные боли и болевые ощущения в шее, спине, нарушение сна, апноэ.

Кроме того, деформируется и разрушается хрящевая ткань межпозвоночных дисков, появляются костные наросты на позвонках, ухудшается осанка, образуются межпозвоночные грыжи.

Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной

Для профилактики и лечения развившейся патологии необходимо выполнять специальную гимнастику.

Комплекс упражнений для подготовленных с гантелями

Второй комплекс выполняется с утяжелением, понадобятся гантели весом до 2 кг.

  • Свести лопатки, ноги расставить на ширину плеч и слегка присесть, руки с гантелями согнуть и делать короткие резкие выпады вперед от груди. Выполнять движения минуту, затем вытянуть руки вперед и остаться в таком положении на минуту. Отвести прямые руки за спину, приподняв локти, и вернуться в исходное положение.
  • Взять гантели, руки развести в стороны. Одна рука остается в таком положении, локоть второй направлен к полу, выполняются резкие выпады поочередно в сторону и вперед, 1-2 минуты. Затем упражнение выполняют второй рукой.
  • Одна рука отведена в сторону, вторая заведена за спину к низу. Опущенной рукой выполняются резкие махи на протяжении минуты, затем руки меняют.
  • Вытянуть руки перед собой, ладонью одной обхватить локоть второй. С силой протянуть по вытянутой руке второй по направлению к плечу 10 раз и зафиксироваться на плече на 30 секунд. Выполнить упражнение второй рукой.
  • Согнуть руки с гантелями в локтях под прямым углом (к верху). Соединить лопатки на вдохе и зафиксировать на 30 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение.
  • Упражнение выполняется без гантелей. Руки поднять над головой и сцепить в замок. Опускать левую в сторону так, чтобы локоть правой зашел за голову. Зафиксировать тело в таком положении на 30 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
  • Стоя на четвереньках прогибать позвоночник в грудном отделе на протяжении минуты, втянуть максимально живот и простоять еще минуту. Сделать 3 подхода.

Изучить технику выполнения гимнастики можно с помощью обучающего видео.

Источник: https://inet-health.ru/vorotnikovaya-zona-spiny-kak-ubrat-holku/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.