Комплекс Тэмиль Уэбб “Я хочу иметь такие ноги”, часть 1 и 2: описание упражнений, отзывы

Комплекс Тэмиль Уэбб Я хочу иметь такие ноги, часть 1 и 2: описание упражнений, отзывы

Комплекс Тэмиль Уэбб “Я хочу иметь такие ноги”, часть 1 и 2: описание упражнений, отзывы

Скоро лето, Новый год или свадьба, и надо выглядеть достойно. Не раз каждая девушка или женщина задумывалась над тем, каким образом привести свое тело в порядок. На помощь придут тренинги Тэмили Уэбб. Перед тем как начать выполнение упражнений, обязательно надо сделать разминку — аэробные движения и растяжку мышц. От упражнений должна быть приятная усталость.

Эффективная система для создания стройной фигуры

Тэмили Уэбб – тренер по фитнесу, разработала 8 комплексов по 15 минут. Она объединила в своей программе самые простые, понятные действия, с помощью которых можно достичь задуманного результата. Все упражнения проверены на личном опыте их создательницы, а их продуктивность подтверждена исследованиями физиологов.

Программа состоит из четырех частей:

  1. Я хочу такой пресс. Комплекс 1,2.
  2. Я хочу такие руки. Комплекс 1,2.
  3. Я хочу такие ноги. Комплекс 1,2.
  4. Я хочу такое тело. Комплекс 1,2.

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц уровни сложности 1 и 2. 8 комплексов тренировок по 15 минут. 3 подхода по 10 раз. Можно использовать гантели для утяжеления. Что нужно для выполнения? Коврик для фитнеса, стул, две гантели, немного места. Вес гантелей 1–5 кг.

Я хочу такие ноги 1

  1. пятки на ширине плеч, носки прямо. выполнять приседания, одновременно вертикально сгибая руки в локтях. кисти сжаты, кулаки направлены вверх. корпус слегка наклонять вперед. не заваливаться. вес тела в максимально низкой точке приседания переводить на пятки. колени не разводить в стороны.

    спина прямая. почувствуйте напряжение ягодиц.

  2. сделать шаг левой стопой вперед, правую поставить на носок сзади. выполнить полуприседание. правое колено направлено в пол. ягодицы на одном уровне с левым коленом. вес тела на передней ноге. встать, выпрямиться, затем повторить полуприседание.

    те же действия выполнить для правой.

  3. стопы широко расставить, носки наружу. делать приседания. руки поднимать перед собой, как будто держите мяч. при приседании в коленях должен быть прямой угол.

  4. из положения стоя шаги вперед поочередно левой, затем правой ногой, руки сгибать в локтях, кулаки вверх. шагать широко, совершая полуприсед.
  5. упражнение похоже на предыдущее, но теперь добавляется выпрямление в коленях.

    шаг вперед левой ногой, выпрямиться, зафиксироваться на ней, правой сделать мах вперед. шаг назад. стопы вместе. затем поменять ноги. шаг вперед правой и т. д. держать равновесие, не качаться.

    повторить упражнения с 1 по 5 еще раз. завершить комплекс растяжкой.

я хочу такие ноги 2

  1. исходное положение – стопы вместе. полуприсев, переносим вес тела на правую ногу. левой стопой делаем отступы вперед, в сторону и назад. делаем несколько повторов, затем левую выставляем вперед на пятку, наклоняемся вниз, руки сгибаем в локтях. производим полуприсед по три раза. туловище прямое наклоняем вперед к ноге.

    повторяем связку с отступами в стороны для другой ноги.

  2. стать перед стулом. согнуться, руками упереться в сиденье. левая нога слегка согнута на полу, правую сгибаем в колене и делаем толчки. отводим прямое колено назад, затем сгибаем и приставляем к левому. подъем делаем максимально высоко.

    вес тела на опорной ноге, при толчке ее слегка сгибаем. то же самое выполняем для правой. ягодицы и бедра напряжены. не качайтесь. старайтесь распрямиться в коленях.

  3. поза низкого старта для бега. опираемся одной рукой о сидение стула. левая стопа впереди, правая сзади на носке.

    начинаем делать покачивания вперёд-назад на пятках. спина прямая наклонена вперед. носок левой стопы при движении назад поднимаем и переносим вес тела на пятку. при перекатывании вперед левую ногу ставим на стопу. второй этап упражнения – подтягиваем правую ногу к опорной левой. третий этап – скрестите ноги.

    правая сзади на носке, делаем полуприседы. вес тела на опорной левой. тот же комплекс повторить для другой ноги.

    повторить весь комплекс упражнений. произвести растяжку.

«я хочу такие ноги», отзывы

Девочки, комплекс «Я хочу такие ноги» просто бомба. В нем собраны очень простые упражнения на глубокую проработку мышц. Эффект просто потрясающий! Только необходимо заниматься целенаправленно, не пропускать тренировки. Мне удалось подтянуть мышцы, избавиться от пары килограмм и целлюлита.

Однозначно рекомендую к выполнению!МарияНачиталась отзывов «Я хочу такие ягодицы». Много положительных. Начала заниматься с части 1. Самое сложное для меня было не бросить после первой тренировки. Рост 170. Вес 68. Это слишком много. Поставила перед собой цель похудеть до 55 кг.

Чтобы столько сбросить практиковала не только тренировки по Тэмили, но и изменила пищевые пристрастия. Булки, конфеты, майонез исключила из рациона. Ужин вообще ограничила кефиром. Полгода я планомерно шла к своей цели и в итоге добилась-таки ее.АллаИ я хочу такие ягодицы! Отзывы сподвигли меня на занятия по методу Тэмили Уэбб.

Все упражнения понятные и легкие в выполнении. Пятнадцать минут в день потратить на свою красоту было легко для меня.Надежда

Выполнять упражнения осознанно, думать о результате. Упражнения совмещают в себе статические и динамические нагрузки.

Плюсы и минусы комплексов

Плюсы:

  • доступность упражнений,
  • простота выполнения,
  • два варианта нагрузки,
  • возможность заниматься в домашних условиях,
  • комплекс упражнений разработан на все группы мышц,
  • комфортный темп.

Минусы:

  • Для снижения веса важны регулярные тренировки и правильное питание.
  • Могут показаться однообразными.

Загрузка…

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/trenirovki/fitnes/kompleks-uprazhneniy-temili-uebb-ya-hochu-takie-nogi-1

Комплекс упражнений Тэмили Уэбб «Я хочу такие ноги 1». «Я хочу такие ноги» с Тэмили Уэбб

Комплекс Тэмиль Уэбб “Я хочу иметь такие ноги”, часть 1 и 2: описание упражнений, отзывы


Тэмили Уэбб
– тренер по фитнесу, разработала 8 комплексов по 15 минут. Она объединила в своей программе самые простые, понятные действия, с помощью которых можно достичь задуманного результата. Все упражнения проверены на личном опыте их создательницы, а их продуктивность подтверждена исследованиями физиологов.

Программа состоит из четырех частей:

  1. Я хочу такой пресс. Комплекс 1,2.
  2. Я хочу такие руки. Комплекс 1,2.
  3. Я хочу такие ноги. Комплекс 1,2.
  4. Я хочу такое тело. Комплекс 1,2.

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц уровни сложности 1 и 2. 8 комплексов тренировок по 15 минут. 3 подхода по 10 раз. Можно использовать гантели для утяжеления. Что нужно для выполнения? Коврик для фитнеса, стул, две гантели, немного места. Вес гантелей 1–5 кг.

Я хочу такие ноги 2

  1. Исходное положение – стопы вместе. Полуприсев, переносим вес тела на правую ногу. Левой стопой делаем отступы вперед, в сторону и назад. Делаем несколько повторов, затем левую выставляем вперед на пятку, наклоняемся вниз, руки сгибаем в локтях. Производим полуприсед по три раза. Туловище прямое наклоняем вперед к ноге.

    Повторяем связку с отступами в стороны для другой ноги.

  2. Стать перед стулом. Согнуться, руками упереться в сиденье. Левая нога слегка согнута на полу, правую сгибаем в колене и делаем толчки. Отводим прямое колено назад, затем сгибаем и приставляем к левому. Подъем делаем максимально высоко.

    Вес тела на опорной ноге, при толчке ее слегка сгибаем. То же самое выполняем для правой. Ягодицы и бедра напряжены. Не качайтесь. Старайтесь распрямиться в коленях.

  3. Поза низкого старта для бега. Опираемся одной рукой о сидение стула. Левая стопа впереди, правая сзади на носке.

    Начинаем делать покачивания вперёд-назад на пятках. Спина прямая наклонена вперед. Носок левой стопы при движении назад поднимаем и переносим вес тела на пятку. При перекатывании вперед левую ногу ставим на стопу. Второй этап упражнения – подтягиваем правую ногу к опорной левой. Третий этап – скрестите ноги.

    Правая сзади на носке, делаем полуприседы. Вес тела на опорной левой. Тот же комплекс повторить для другой ноги.

    Повторить весь комплекс упражнений. Произвести растяжку.

  Какие кроссовки лучше выбрать для фитнеса

«Я хочу такие ноги», отзывы

Девочки, комплекс «Я хочу такие ноги» просто бомба. В нем собраны очень простые упражнения на глубокую проработку мышц. Эффект просто потрясающий! Только необходимо заниматься целенаправленно, не пропускать тренировки. Мне удалось подтянуть мышцы, избавиться от пары килограмм и целлюлита.

Однозначно рекомендую к выполнению!МарияНачиталась отзывов «Я хочу такие ягодицы». Много положительных. Начала заниматься с части 1. Самое сложное для меня было не бросить после первой тренировки. Рост 170. Вес 68. Это слишком много. Поставила перед собой цель похудеть до 55 кг.

Чтобы столько сбросить практиковала не только тренировки по Тэмили, но и изменила пищевые пристрастия. Булки, конфеты, майонез исключила из рациона. Ужин вообще ограничила кефиром. Полгода я планомерно шла к своей цели и в итоге добилась-таки ее.АллаИ я хочу такие ягодицы! Отзывы сподвигли меня на занятия по методу Тэмили Уэбб.

Все упражнения понятные и легкие в выполнении. Пятнадцать минут в день потратить на свою красоту было легко для меня.Надежда

Выполнять упражнения осознанно, думать о результате. Упражнения совмещают в себе статические и динамические нагрузки.

  Кросс-фитнес: формула тренировки, польза и противопоказания

Тэмили Уэбб «Я хочу такие ноги и ягодицы»

На следующем этапе можно задаться новой целью и приступить к более серьезной проработке нижней части туловища. В этом поможет соответствующая программа от Тэмили Уэбб — «Я хочу такие ноги», которая базируется на классических приседаниях, выпадах и махах ногой, чередующихся с упражнениями, направленными на растяжку.

Я хочу такие ноги и ягодицы (часть 1):

Я хочу такие ноги и ягодицы (часть 2):

Тэмили Уэбб «Я хочу такие руки»

Но, как известно, совершенству тела нет предела! Красивые ноги – это хорошо, но вы можете сказать Тэмили Уэбб: «Я хочу такие руки», и эти заветные слова откроют для вас новую программу! Ее основа – эффективные упражнения с гантелями, направленные на укрепление двухглавой и трехглавой мышц плеча. В сочетании с растяжкой, они позволяют придать красивую форму рукам.

Я хочу такие руки (часть 1):

Я хочу такие руки (часть 2):

«Я хочу такое тело» Тэмили Уэбб отзывы:

Всего за 15 минут в день можно смоделировать свое тело не выходя из дома. (Алиса)

Спасибо! Давно искала что-то подобное. (Uio)

Источник: https://tuberkulezkin.ru/trenirovki/kompleks-temil-uebb-ya-hochu-imet-takie-nogi-chast-1-i-2-opisanie-uprazhnenij-otzyvy.html

Комплекс упражнений Тэмили Уэбб «Я хочу такие ноги 1»

Комплекс Тэмиль Уэбб “Я хочу иметь такие ноги”, часть 1 и 2: описание упражнений, отзывы

Все что необходимо для идеального рельефа – 15 минут в день, но с полной отдачей. «Я хочу такое тело» — это динамичная тренировка, включающая в себя нагрузку на разные группы мышц, на проработку каждой из которых отводится четверть часа.

А еще обязательно зайдите в раздел «Фитнес» и в «Для похудения» тоже заскочите. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.

Стройное, сильное, выносливое тело – не мечта, а достижимая реальность. «Я хочу такое тело» включает в себя наиболее действенные упражнения, помогающие добиться этого эффекта в кратчайшие сроки.

Учитывайте, что комплекс «Я хочу такое тело» имеет достаточно быстрый темп. Если вы не успеваете за Тэмили, не отчаивайтесь и не бросайте занятия. Просто в начальный период уменьшите количество повторений.

Занимайтесь под динамичную приятную музыку, чтобы создать нужный настрой. После выполнения комплекса, обязательно похвалите себя и порадуйте чем-нибудь.

Этот положительный стимул поможет вам возвращаться к тренировкам снова и снова. Удачи!

я хочу такие ноги. комплекс 1

Девочки, комплекс «Я хочу такие ноги» просто бомба. В нем собраны очень простые упражнения на глубокую проработку мышц. Эффект просто потрясающий! Только необходимо заниматься целенаправленно, не пропускать тренировки. Мне удалось подтянуть мышцы, избавиться от пары килограмм и целлюлита. Однозначно рекомендую к выполнению!

Мария

Начиталась отзывов «Я хочу такие ягодицы». Много положительных. Начала заниматься с части 1. Самое сложное для меня было не бросить после первой тренировки. Рост 170. Вес 68. Это слишком много. Поставила перед собой цель похудеть до 55 кг.

Чтобы столько сбросить практиковала не только тренировки по Тэмили, но и изменила пищевые пристрастия. Булки, конфеты, майонез исключила из рациона. Ужин вообще ограничила кефиром. Полгода я планомерно шла к своей цели и в итоге добилась-таки ее.

Алла

И я хочу такие ягодицы! Отзывы сподвигли меня на занятия по методу Тэмили Уэбб. Все упражнения понятные и легкие в выполнении. Пятнадцать минут в день потратить на свою красоту было легко для меня.

Надежда

Выполнять упражнения осознанно, думать о результате. Упражнения совмещают в себе статические и динамические нагрузки.

Стройные ноги – мечта обладательниц роскошной фигуры по типу «груша». Подчеркнуть природные формы и придать им нужный рельеф поможет комплекс «Я хочу такие ноги».

На начальном уровне занятий можно немного снизить темп и уменьшить количество повторений. Это не страшно, эффект все равно будет. Приобретя опыт, вы сможете выполнять тренировку «Я хочу такие ноги» в полном объеме.

Я хочу такие руки. комплекс 2

Руки – довольно проблемная область для многих женщин, особенно с типом фигуры Т. Проработка трицепса должна быть продуманной, чтобы не перекачать мышцы, а подтянуть их. С этой задачей отлично справится комплекс «Я хочу такие руки».

В этом видео собраны наиболее эффективные упражнения, которые Тэмили выделила основываясь на личном опыте и новейших исследованиях ученых-физиологов. Дряблые мышцы рук способны испортить впечатление от самой красивой фигуры. И наоборот, подтянутые, изящные руки способны перевести акцент на себя, скрыть мелкие недостатки других областей.

Вам также может понравиться

Источник: https://DaDaFitness.ru/trenirovka-temili-uebb-problemnykh-nachinayushchim/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.